duze nogi

rób po trzy ćwiczenia na duże partie, na małe dwa, ew. trzy ale wtedy po maksimum dwie serie, martwy ciąg to świetne ćwiczenie - poza tym nie musisz/a właściwie nie możesz/ robić tego ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem bo musisz dbać o nienaganną technikę, no i sprawa przysiadów a właściwie twojego stwierdzenia że gdy "wykończysz" już [...]

Ale ten problem będę miał tylko w domu i przy ćwiczeniach na duże partie (nogi, klatka, plecy). Jednak z plecami i z klatką sobie poradzę (dam podciąganie i pompki na poręczach). A te 38 kg jak na razie wystarczy mi na pozostałe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps). PS. Jak się podaje obciążenie to razem z wagą sztangi czy same talerze?

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

Ciężko będzie wykonać trening siłowy angażując odpowiednio mięśnie i dać brodziec układowi nerwowemu mając ograniczony sprzęt i obciążenie a pryz okazji stosując mała ilość powtórzeń. Nawet osoba początkująca po pół roku treningów nie będzie progresować wykonując przysiady z czy ciągi hantelkami 15 kilogramów. Oczywiście pewien czas można tak [...]

73 cm to nie jest duze udo? ok jak chcesz, ale watpie ze szybko dojde do proporcjalnosci dalej cwiczac nogi..

[...] zdaniem remis byl sprawiedliwy ,pod koniec pojedynku Mamedowi zabrakło nieco kondycji ale to byc moze wina gorszej dyspozycji tego dnia. Gorski -Solidny zawodnik ,zrobił duze postepy nie podpala sie i widac prace zapaśniczą (swietne obrony przed wejsciem w nogi),Jedrzej słaba stójka i przy dobrych obronach Górskiego brak pomysłu na niego [...]

dlaczego jest nie dobry poniewaz jest za duzo cwiczen i mój organizmn nie wytrzyma???? Jest kiepski głównie z 3 powodów: - Za dużo ćwiczeń, po jednym dobrze wykonanym ćwiczeniu na daną partię zmęczysz ją wystarczająco (duże, złożone partie jak grzbiet wymagają większej ilości ćwiczeń ale i tak wypada po max. jedno na mięsień) - Na początku używasz [...]

Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna. Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn. Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu: Ręce: [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Nie kumam. Cwiczycie 8 miesiecy, a plan na klate jak koxy z USA! Wywalic polowe!!! A [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie i co trening brzuch :)) a nogi jak wspomnialem mamy duze i nie chcemy miec juz wiekszych :))

Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz [...]

Na Twoim miejscu to bym z treningu powyrzucał wszystkie ćwiczenia na maszynach, wyciągach, suwnicach.. a robił proste, wielostawowe ćwiczenia. Nie skupiaj się na barkach, klacie i bicepsie, bo to "detale". Trenuj duże partie mięśniowe - nogi, plecy - taki trening jest bardziej męczący, dzięki temu spalisz więcej kalorii, zgubisz tłuszcz i zrobisz [...]

Zmniejsz serie do 3 lub 4. Proponowalbym polaczyc klatke jako duza partia miesniowa z jakas mala a nie dwie duze np z bicepsem lub tricepsem i nie robil tego w super...Dluzsze odpoczynki do 90 sek. Ja bym zrobil tak pn. klata bic lub tric wt. prostowniki plecy i kaptur czw. nogi lydki i przedramie jak ktos cwiczy pt. barki tric lub bic ( w [...]

Witam, według mnie na duże partie (klatka,nogi,plecy) powinno się robić po 3 serie, a na mniejsze (barki, biceps, triceps) po 2 serie :)

Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 3s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 3s x 10p 4.porecze - 3s x 12p Biceps,(Przedramie) 1.uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s x 10p 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosie - 3s x 8p 3.modlitewnik sztanga - 3s x 10p [...]

"Skoro wstaje 8 razy z setką ,to musi mieć nogi .." nie koniecznie, ja wstaje 10 razy 120kg i nie mam nog %-) bo ich nie cwicze :P znaczy sa duze ale bezksztaltne :P

Z tego co wiem trening na sile chcarakteryzuje sie mala liczba powtorzen ktore moga siegnac nawet 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia [...]

jak to co z tego? wyglada jak patyk tyle ze ma nogi napakowane, plecy i brzuch silny...waga ma duze znaczenie

Obawiam się że uprawiasz tutaj herezję, dlatego większość ominęła ten temat. Split 3 dniowy z czego 2 dni klatka i biceps... Cóż. Moim zdaniem to nie może się udać. Tygodniowo wychodzą Ci: 32 serie!!! na biceps, 22 serie na klatkę. Rozumiem, że po poniedziałkowym treningu nie czułeś zmęczenia klatki i bicepsa, ale to nie znaczy że się nie [...]

Na początek pozwole sobie skomentować twoje zdanie: „Z tym , że ja planuję wskoczyć na kreatynę już przy cyklu na siłę/ wytrzymałość siłową.”- jest jak najbardziej dobry pomysł jeżeli wytrzymałość siłowa jest dla Ciebie tak samo ważna jak masa wtedy jest to jak najbardziej uzasadnione. Stuacja ulega jednak diametralnej zmiania [...]